Po ju sjellim sot një metodë praktike, falë së cilës mund të kontrolloni sasinë e ushqimeve. Me këtë rast, shmangni edhe përdorimin e peshores. Praktika e më- poshtme mund të zbatohet vetëm në rastet kur gatuani në shtëpi, sepse në restorant nuk keni mundë- si të kontrolloni racionet, por me të mësuar stomakun me sasinë që i duhet, do të dini të ndaleni atëherë kur duhet. Ja cilat janë truket sipas ushqimeve të ndryshme:
Makarona: një grusht
Bëhet fjalë për makarona të pagatuara. Duhet të llogarisni 1 grusht të dorës për çdo person, kur i hidhni për të zier. Janë të barasvlefshme me 75 gramë.
Mishi: gjysma e pëllëmbës së dorës
Qoftë i bardhë apo i kuq, sasia e mishit që konsumoni duhet të ketë madhësinë e gjysmës së pëllëmbës. Është e barasvlefshme me 100 gramë mish, aq sa ju duhet për mos të shtuar në peshë.
Peshk: sa e gjithë dora
Te peshku, specialistët janë treguar më bujarë. Madhësia e dorës në rastin e peshkut korrespondon me 150 gramë peshk. Në rastin e frutave të detit, llogarisni 20 karkaleca të vegjël apo 25 midhje. Sasia e peshkut salmon duhet të jetë sa ajo e mishit.
Perime: dy duar të mbushura
Asnjë surprizë. Atë që pëlqejmë më pak duhet ta hamë më shumë. Në rastin e perimeve, madje, mund ta kaloni sasinë e këshilluar. Patate: një grusht Sasia e duhur që duhet të hani është 180 gramë ose 2 patate të vogla.
Djathëra: dy gishta
As 30 gramë djathë. Në rast se përdorni djathë të njomë mund ta shtoni pak sasinë. Vaj ose gjalpë: gjysmën e madhësisë së gishtit OK, në këtë pikë jemi të gjithë dakord. Sa për frutat mund të mbushni të dy grushtet e duarve, por te çokollata shtrëngohet sërish masa, vetëm një gisht.
