Po shkruani listën tuaj të blerjeve për syfyr dhe iftar? Ndërsa agjërimi ofron një kohë për të forcuar lidhjen fetare, është gjithashtu e rëndësishme të mendoni për ushqimin dhe pijet që zgjidhni midis agjërimeve për t’ju ndihmuar të qëndroni të ushqyer dhe plot energji.

Cilat janë ushqimet më të mira gjatë Ramazanit?

ArraArrat  janë natyrshëm të pasura me  proteina,  fibra  dhe yndyrna të shëndetshme, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyer për të ngrënë ushqime të lehta jashtë agjërimit tuaj. Ato janë një burim  fibre të tretshme , të cilat mund të ngadalësojnë tretjen. Ushqimet e pasura me fibra mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe të veprojnë si karburant për mikrobet e zorrëve. Provoni  gjalpë kikiriku  dhe banane të prera në bukë të thekur integrale për një kombinim të fibrave dhe karbohidrateve komplekse.Qull tërshëre

Tërshëra  është plot me  karbohidrate komplekse , të cilat mund t’ju ngopin gjatë gjithë agjërimit. Ato treten ngadalë në qarkullimin e gjakut, duke shmangur “përplasjen” që përjetoni me karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë ose patatet e skuqura. 2 Dhe janë gjithashtu të pasura me fibra.  Tërshëra e ngrënë gjatë natës , granola, flapjacks dhe topat e proteinave mund të funksionojnë nëse dëshironi një ndryshim.

Oriz i kaftëOrizi kaf  është një burim natyror i fibrave dietike, plus  magnezit  i cili mund të ndihmojë në funksionimin e muskujve dhe metabolizmin që jep energji – veçanërisht i rëndësishëm nëse qëndroni aktiv gjatë agjërimit. 4,5

Hurmet

Hurmat  tradicionalisht hahen për të prishur agjërimin. Duke filluar  me diçka të pasur me fibra , mund të shuani urinë dhe më pas të kaloni në ushqime të tjera, në vend që të teproni menjëherë me ngrënien. Hurmat janë gjithashtu të mbushura me lëndë ushqyese si  kaliumi , i cili kontribuon në funksionimin normal të muskujve dhe hekuri, i cili kontribuon gjithashtu në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes.