Pranvera shihet si stina ideale për një “rifillim” të shëndetit fizik dhe mendor. Me ditët që zgjasin dhe më shumë dritë natyrale, ekspertët thonë se trupi dhe biologjia jonë përshtaten natyrshëm me këtë ndryshim.

Sipas nutricionistit të regjistruar Rob Hobson, rritja e dritës së ditës ndikon drejtpërdrejt në orën biologjike të trupit, duke përmirësuar gjumin, energjinë, hormonet dhe tretjen.

Më poshtë janë 10 zakone të rekomanduara nga ekspertë të ndryshëm për një “rifillim pranveror” të shëndetshëm:

1. Lëvizje dhe diell në mëngjes

Dr Jack Mosley thotë se në pranverë zgjedh biçikletën në vend të makinës për të shfrytëzuar dritën e mëngjesit dhe për të aktivizuar ritmin biologjik. Ai gjithashtu përmend rëndësinë e ushqimit më të lehtë dhe më të shëndetshëm.

2. Kujdesi për lëkurën me SPF

Dermatologia Dr Eva Melegh rekomandon përdorimin e përditshëm të kremit me mbrojtje minerale nga dielli, sidomos për personat me lëkurë të ndjeshme si rosacea.

3. Dritë natyrale menjëherë pas zgjimit

Imunologia Dr Jenna Macciochi thekson rëndësinë e ekspozimit ndaj dritës natyrale në orën e parë pas zgjimit, për të rregulluar ritmet cirkadiane dhe sistemin imunitar.

4. Aktivitet në natyrë

Mjeku Dr Hilary Jones këshillon më shumë kohë jashtë, duke e zëvendësuar palestrën me ecje, vrap apo çiklizëm në natyrë, si mënyrë për të rritur energjinë dhe mirëqenien.

5. Ushtrime sipas ritmit të dritës

Psikoterapistja Anna Mathur sugjeron të përshtatim orarin e aktivitetit fizik me dritën e ditës, duke shmangur detyrimin për stërvitje në errësirë.

6. Rritja e fibrave në ushqim

Nutricionisti Rob Hobson rekomandon rritjen e konsumit të fibrave, për shembull me psyllium, për përmirësim të tretjes dhe shëndetit të zemrës.

7. Pushim mendor gjatë ditës

Psikologia Dr Sheena Kumar thekson rëndësinë e “pushimit kognitiv”, duke bërë një gjë në një kohë dhe duke shmangur telefonin ose ekranet gjatë aktiviteteve të thjeshta.

8. Kujdes për shëndetin oral në pranverë

Dentistja Dr Parveen Dehal paralajmëron se ndryshimet sezonale mund të ndikojnë në shëndetin e mishrave të dhëmbëve, ndaj rekomandon hidratim dhe frymëmarrje me hundë.

9. Ushtrime të buta për trupin

Osteopati Manjot Dehala sugjeron lëvizje të lehta dhe shtrirje në mëngjes për të çliruar tensionin e akumuluar gjatë dimrit.

10. “Pastrimi” fizik dhe mendor

Ekspertja e mirëqenies Gemma Clare rekomandon një “pastrim pranveror” jo vetëm në shtëpi, por edhe në mendje dhe stil jete, duke hequr zakonet që nuk shërbejnë më.

Ekspertët bien dakord se pranvera është një periudhë ideale për të rifilluar rutinat, për të kaluar më shumë kohë në natyrë dhe për të bërë ndryshime të vogla që ndikojnë pozitivisht në shëndetin afatgjatë.