Qëndrimi i dobët mund të ndikojë në shëndetin tuaj në shumë mënyra të ndryshme – nga dhimbja e kokës, deri tek dhimbja në qafë, deri te problemet me frymëmarrjen gjatë gjithë rrugës deri tek ndryshimet në gjendjen shpirtërore dhe vetëvlerësimi i ulët.

Hapi 1:

Qëndroni në dysheme me këmbët tuaja së bashku, krahët tuaj të mbështetur në anët tuaja dhe shikimin tuaj të fiksuar në një pikë përpara jush. Pastaj shtrini krahët përpara, në lartësinë e shpatullave. Përkulni pak bërrylat dhe kaloni krahun e majtë mbi atë të djathtë, në mënyrë që krahët tuaj tani të jenë paralel me dyshemenë.

Hapi 2:

Ngadalë sillni duart tuaja drejt njëra-tjetres para jush dhe gërshetojini, duke shtypur pëllëmbët së bashku. Ngrini pak bërrylat dhe shtrini gishtat drejt tavanit. Sigurohuni që shpina juaj të jetë e drejtë dhe kurora e kokës tuaj të tregohet lart.

Hapi 3:

Mbajtja e krahëve të ndërthurur para jush, përkulni paksa gjunjët. Pastaj ngrini këmbën e djathtë lart dhe sigurohuni që këmba juaj e majtë të vendoset fort në dysheme.

Hapi 4:

Kryqëzoni kofshën e djathtë mbi kofshën tuaj të majtë sa të keni mundësi dhe kapni këmbën e djathtë pas thembres tuaj të majtë. Gishtat e këmbës në këmbën e djathtë duhet të tregohen poshtë. Frymëmarrja pa probleme, përpiquni të zgjasni shpinë sa më shumë që të keni mundësi. Vazhdoni të balanconi në këtë pozë për 30-60 sekonda, pastaj ngadalë lëshoni këmbët dhe krahët dhe përsëritni ushtrimin në anën e kundërt.

Këshilla për fillestarët:
Nëse ekuilibri në këtë pozë është i vështirë për ju, përpiquni të përdorni një mur për të mbështetur shpinën. Nëse ende nuk mund të mbështillni krahët derisa pëllëmbët të prekin njëri-tjetrin, thjesht shtypni pjesën e pasme të duarve tuaja së bashku.

Paralajmërim: Shmangni praktikimin e kësaj poze nëse keni pasur një dëmtim të fundit në gju, kyçin e këmbës, shpatull ose bërryl shkruan ndryshe.